Sağlıklı İçecek Smoothie tarifi

Doyurucu, kısa sürede hazırlanabilen smoothie hem kolay hem pratik. Kahvaltıda dahi birçok meyve ile hazırlayabiliriz.
Diyet yapanlar için özellikle C vitamini bakımından zengin yağ yakan smoothie tarifleri öğünlere eklenebilir.
Meyve ve sebzelerin yoğurt, keten tohumu, yulaf gibi besinlerin blender’dan geçirilerek hazırlandığı sağlıklı ve soğuk içecektir.
Sizler için çeşit çeşit smoothie tariflerini hazırladım.


 
Berry smoothie tarifi

Malzemeler

1 su bardağı ahududu, böğürtlen, çilek, yaban mersini karışımı

1 adet muz

5 adet çiğ badem

1 su bardağı ıspanak

1 su bardağı badem sütü ya da süt

Buz

Tüm malzemeleri blender ya da robotta karıştıralım. Servis edelim.

 
Muzlu smoothie tarifi
Malzemeler

1 adet muz

1 adet ananası

Soğuk süt

Tüm malzemeleri blender’dan geçirelim ve bardağımıza dolduralım. Muzun ve anansın doğal şekeri sayesinde başka tatlandırıcıya ihtiyaç yoktur.

Şeftali-Zencefil smoothie tarifi

Malzemeler

2 su bardağı şeftali

1/2 bardak ayran

3 yemek kaşığı kahverengi şeker

1 yemek kaşığı taze zencefil

Tüm malzemeleri blenderda geçirelim. İsteğe bağlı olarak ayranı arttırıp azaltabiliriz. Sevdiğiniz meyveleri daha fazla ekleyebilirsiniz.

Greyfurt smoothie tarifi

Malzemeler

1 adet Greyfurt kabuğu

2 adet greyfurt tohumu

3 yemek kaşığı şeker

1 bardak buz ile karıştırın

Tüm malzemeleri karıştıralım ve bardağımıza koyalım. Tarçın serpip servis yapalım.

 

Çilekli smoothie tarifi
Malzemeler

250 gr çilek

2 yemek kaşığı yoğurt

1 yemek kaşığı bal

Yarım su bardağı süt

Yıkadığımız çilekleri ve diğer malzemeleri blender’da karıştıralım.

Kavun-Badem smoothie tarifi

Malzemeler

2 bardak kavun

1 bardak badem sütü

Buz

Bal

Tüm malzemeler karıştıralım. Badem sütü yerine normal süt kullanabilirsiniz.

 

Kavun smoothie tarifi

Malzemeler

2 su bardak kavun

1/2 yeşil limon suyu

3 yemek kaşığı şeker

1/2 su bardağı su

Buz

 

Tüm malzemeleri blenderdan geçirelim. Soğuk olarak servis edelim.

 

Havuç-Elma smoothie tarifi

Malzemeler

1 bardak havuç suyu

1 bardak elma suyu

1/2 bardak buz

Tüm malzemeleri blenderda karıştıralım.

 

Salatalık smoothie tarifi

Malzemeler

2 orta boy salatalık

1 adet limon suyu

1/2 su bardağı su

1 adet buz

3 yemek kaşığı şeker veya bal

 

Kivi-Çilek smoothie tarifi

Malzemeler

1 bardak çilek

2 adet soyulmuş kivi

2 adet buz

1 bardak sade dondurma

 

Tüm malzemeleri blenderda karıştıralım.

 

Yeşil smoothie tarifi
Malzemeler

1 adet kivi

4 dal ıspanak,

1 adet salatalık,

1 tatlı kaşığı bal

1 su bardağı badem sütü

1 çay kaşığı keten tohumu

Tüm malzemeleri blender’da geçirerek hazırlayalım.Şişkinlik hissini hafifletiyor.

Kiraz-Vanilya smoothie tarifi

Malzemeler

1/2 bardak donmuş çekirdeksiz kiraz

1/4 bardak süt

3 yemek kaşığı şeker

1/2 çay kaşığı vanilya

1/4 çay kaşığı badem

Bir tutam tuz

1 adet buz

Mandalina smoothie tarifi

Malzemeler

4 adet mandalina

2 adet yeşil limon

1/4 bardak bal

1 adet buz

 

Kayısı-Badem smoothie tarifi

Malzmeler

1/2 bardak kayısı

1/2 fincan yoğurt

2 yemek kaşığı badem ezmesi

1 adet buz. 

 

Üzüm smoothie tarifi

Malzemeler

2 bardak çekirdeksiz kırmızı üzüm

1 bardak siyah üzüm suyu

1/2 bardak buz

 

Yabanmersini - Armut smoothie tarifi

Malzemeler

1 bardak dondurulmuş yaban mersini

1 adet armut

1 bardak yoğurt

Buz

Şeker

 

 

Muz- Limon smoothie tarifi

Malzemeler

2 adet muz

3/4 su bardağı kıyılmış hurma

1 adet limon

1 su bardağı soya sütü

Buz

 

Kırmızı smoothie tarifi
Malzemeler

Haşlanmış yarım pancar

Yarım bardak su ya da hindistan cevizi suyu

4 adet çilek

Kırmızı dut

1 tatlı kaşığı bal

1 dilim karpuz

Önceden haşlanmış pancarın yarısını küp şeklinde doğrayalım. Daha sonra tüm malzemeleri blender’dan geçirelim.

Zencefilli smoothie tarifi

Malzemeler

Yarım mango

Yarım tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil

1 muz

Yarım portakal

1 dilim ananas

Yarım kase yoğurt

1 su bardağı su

Tarçın

Soğuk algınlığında da rahatlıkla tüketebiliriz.


C vitamini deposu smoothie tarifi
Malzemeler

1 adet havuç

1 adet portakal

Yarım limon suyu

1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi

Tarçın

1 bardak portakal suyu

1 yaprak nane

Baharatlı smoothie tarifi
Malzemeler

1 çay kaşığı zerdeçal

1 çay kaşığı muskat rendesi

Biraz tarçın

Keten tohumu

Dondurulmuş yarım ananas

4 adet kayısı

1 bardak yağsız süt

Elma ve kayısıları doğrayıp tüm malzemeleri blender’dan geçirelim. Baharatlı smoothie’yi donmamış ananas ve kaynamış süt ile birlikte hazırlayarak sıcak olarak tüketebiliriz.

Tatlı smoothie tarifi
Malzemeler

6 adet hurma

1 adet muz

1 tatlı kaşığı chia tohumu

1 adet ceviz içi

1 çay kaşığı bal

İnce kıyılmış badem

1 bardak yağsız süt

Hurmaların çekirdeğini çıkarıp muz ve süt ile birlikte blender’dan geçirelim. Daha sonra dövülmüş ceviz ve chia tohumu ile birlikte karıştırıp üzerini bademle süsleyelim.

Kırmızı meyveli smoothie tarifi
Malzemeler

Böğürtlen

6 adet çilek

Taze yaban mersini

1 dilim karpuz

Yarım bardak Hindistan cevizi suyu

Nar taneleri

Nar hariç tüm malzemeleri blender’dan geçirelim. İçmeden önce  nar taneleri ekleyip karıştıralım.

Keten tohumlu smoothie tarifi
Malzemeler

1,5 su bardağı süt

Yarım muz

1 yemek kaşığı yoğurt

Çay kaşığının ucuyla toz zencefil

1 çay kaşığı tarçın

1 yemek kaşığı keten tohumu

Üçlü smoothie tarifi
Malzemeler


1 bardak böğürtlen
1 bardak çilek
1 bardak ahududu
1 bardak
1 bardak süt
Buz
Şeker


Fındık ezmeli kakaolu smoothie tarifi

Malzemeler

2 tatlı kaşığı kakao tozu

2 tatlı kaşığı fındık ezmesi

1 adet muz

1 bardak yoğurt veya süt

Tarçın

 

Gevrekli smoothie tarifi

Malzemeler

2 yemek kaşığı tam tahıllı gevrek

1 yemek kaşığı yoğurt

1,5 su bardağı az yağlı süt

1 çay kaşığı bal

 

Yeşil çay smoothie tarifi

Malzemeler

1 tatlı kaşığı demlenmiş ve soğumuş yeşil çay

1 adet muz

1 su bardağı sıcak su

1’er avuç böğürtlen ya da karadut

 

Çikolatalı smoothie tarifi

Malzemeler

1 su bardağı yarım yağlı çikolatalı süt

2 yemek kaşığı chia tohumu

1/2 adet muz

 

Süzme peynirli smoothie tarifi

Malzemeler

1/2 su bardağı yarım yağlı süzme peynir

1/2 su bardağı yarım yağlı süt

1 su bardağı ahududu

 

Kara lahana smoothie tarifi

Malzemeler

1/2 su bardağı kara lahana

1/2 su bardağı ahududu

1 su bardağı yarım yağlı süt

 

Avokado smoothie tarifi

Malzemeler

1/2 adet avokado

1 adet muz

1 su bardağı süt

 

Kahveli smoothie tarifi

Malzemeler

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1/2 adet muz

1/2 su bardağı kahve

1/2 su bardağı süt

Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştıralım.

 

Hamileler için smoothie tarifi

Malzemeler

1 çay bardağı portakal suyu

1 çay bardağı Hindistan cevizi sütü

½ bardak donmuş şeftali

½ bardak muz

½ bardak donmuş ıspanak

2 yemek kaşığı keten tohumu

¼ bardak yoğurt

Tüm malzemeleri karıştıralım, sabahları kahvaltı yerine rahatlıkla tüketebilirsiniz.

 

 

 

 

 

 
 

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Çetin Harika - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haberso Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haberso hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Haberso editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haberso değil haberi geçen ajanstır.



Anket SİZCE OKULLAR AÇILMALI MI?