Yulaf ezmesi tok tutar mı?

Kilo problemi yaşayan kişilerin ilk olarak tercih ettiği yulaf ezmesidir. Bol miktarda lif barındıran yulafı kilo vermek ve sağlığını korumak isteyenler rahatlıkla tüketmektedir.

Yulaf ezmesi gluten içermemektedir.

Yulaf ezmesinin zayıflatıcı etkisi nelerdir?

Genellikle aldığımız kilolar göbek ve bel çevresinde toplanmakta. Bel çevremizdeki yağlanmanın yulaf ezmesi ile önüne geçebiliriz.

Yulaf vücuda dinçlik verir. Spor yaparken direnci arttırır.

Sağlıklı ve tok beslenerek kaliteli kilo vermeyi destekler.

Lifli yapısı sayesinde bol su tüketimi ile beraber kabızlığı önler.

Yulaf ezmesi açlık hissi verdiğinden kişiyi tok tutar.

Yulaf ezmesi nasıl tüketilir?

Yulaf ekmek kadar tok tutan tahıl grubundandır.

Diyet yapanların çok fazla tatlı krizleri tutabilmektedir. Bu tatlı isteklerinde salatalarda, yoğurtlu menülerde ve atıştırmalıklarda mutlaka yulaf ezmesi kullanmamız çok önemlidir.

Daha hafif ve huzurlu bir güne başlamak için yulaf ezmesini kahvaltıda tüketebiliriz.

Vücudumuzdaki ödeme yulaf ezmesi ile atabiliriz.

Öğle vakitlerine doğru karnınızdan açlık alarmları geldiğinde bir kase yoğurt ya da bir bardak süt içinde yulaf ezmesini rahatlıkla yiyebiliriz.

Diyete devam diyenler… Yulaf ezmesi ile bir krep yapıp kendimizi ödüllendirebiliriz.

Yoğurtlu yulaf ezmesi

2 yemek kaşığı yulaf

4 yemek kaşığı yoğurt

4 adet çilek

1 adet elma

Tarçın

Ceviz veya fındık

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri bir kabın içinde karıştıralım. Çilekleri küp küp doğrayabilir, elmaları rendeleyerek karışıma koyabilirsiniz.

Afiyet olsun.

Yulaf lapası tarifi

Malzemeler

1 çay bardağı süt veya su

3 yemek kaşığı yulaf

Hazırlanışı

Sütü bir cezveye ya da sos tenceresine dökelim ve sütün içine 3 tepeleme yemek kaşığı yulaf ezmesi ilave edelim. Birkaç dakika kaynattıktan sonra lapamız hazır.

Afiyet olsun.

 

Yulaflı Meyveli Puding Tarifi

Malzemeler

3 çorba kaşığı yulaf ezmesi

10 tane kuru yaban mersini

3 gün kurusu kayısı

1 kaşık kuru üzüm

2 incir

Yarım çay kaşığı kadar tarçın

Malzemelerin boyunu 2 parmak geçecek şekilde süt

Süslemek için

Çilek

 

Hazırlanışı

Yaban Mersinini rondodan geçirip küçük bir tencere ya da tavaya alalım, daha sonra meyveleri rondodan geçirip yulafların içine ekleyelim ve tüm malzemelerin üzerini 2 parmak geçecek şekilde süt ilave edelim. Tüm malzemeleri karıştıktan sonra orta ateşte sürekli karıştırarak muhallebi kıvamını alıncaya kadar pişirelim.

 

Yulaflı Diyet Kurabiye

Malzemeler

1 su bardağı yulaf ezmesi

1 adet muz

1 adet yumurta akı

Yarım çay bardağı ceviz

Yarım çay bardağı kuru üzüm

4 adet hurma

1 adet kuru incir

1 çay kaşığı kabartma tozu

 

Hazırlanışı 

Yumurtanın akını biraz robotla çırpıp kıvam almasını sağladıktan sonra içine 1 orta boy muzu koyup ezelim. Ardından yulaf ve diğer malzemeleri ekleyelim.

Bütün malzemeler karıştırıp elimize yapışmadan şekil verebileceğimiz kıvama gelince yağlı kağıdın üzerine koyup önceden ısıtılmış 180 derece fırında pişirelim. Şekillerin muntazam olmasına dikkat etmeniz gerekmez. Elimizle alıp tepsiye koyuyoruz.

Karışım elimize yapışırsa biraz daha yulaf ekleyebilirsiniz.

Afiyet olsun.

 

Yulaf Ezmeli Krep

Malzemeler

1 çay bardağı (50 gr) yulaf ezmesi (rondoda toz haline getirilmiş olmalı)

1 yumurta

1 çay bardağı (100 ml) yağsız süt

1 tutam tuz

İsteğe göre arasına:

Peynir

Biber

Domates vb. Sandviç malzemeleri

 

Hazırlanışı 

Yulaf ezmesini rondodan geçirip un kıvamına getirelim. Sonra bir kaba toz halindeki yulaf, süt, yumurta ve tuzu ekleyerek çırpalım. Sıvı bir kıvam haline gelen krep hamurumuzu yağlayıp ısıttığımız tavamızda pişiriyoruz.

Has zeytinyağı kullanmaya özen göstermeniz gerekiyor.

Tavayı az yağlarsak tavaya yapışacağından tavayı iyice yağlamamız gerekiyor.

Tavaya çok kalın olmayacak şekilde krep harcımızdan döküyoruz ve önlü arkalı pişiriyoruz.

Arkalı önlü pişiriyoruz. Krep arasına kaşar, domates, salam koyarak sandviç gibi tüketebilirsiniz.

Sütlü Yulaf Ezmesi

Malzemeler

1 çay bardağı yulaf ezmesi

1 çay bardağı su

1. 5 çay bardağı süt

1 çorba kaşığı tepeleme toz şeker

Üzeri için

Fındık, ceviz, badem, tarçın, meyve dilimleri ve kuru meyveler

 

Hazırlanışı 

Malzemelerin hepsini bir tencereye alarak alabildiğince koyu kıvamı alıp kaynatarak ocaktan alalım. Kaselere döküp son olarak üzerini süsleyebiliriz.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Harika Çetin - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haberso Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haberso hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Haberso editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haberso değil haberi geçen ajanstır.



Anket SİZCE OKULLAR AÇILMALI MI? AÇILMAMALI MI?