Acıktırmadan Zayıflatan Protein Diyeti Nedir? Gün Gün Listesi

Protein içeren besinler kilo aldırır algısı olsa da tam tersi hem acıktırmaz hem de zayıflamaya yardımcıdır. Diyet listeleri için en uygundur.

Fazla kiloları olan birçok insan çabuk acıktığı herhangi bir diyet programına başlayamamakta, ya da başlasa bile bunu devam ettirememektedir. Bunun altında yatan tek sebep yanlış diyet programları ile işe başlamaktır. İnsanlar diyete başlarken kendilerini çoğunlukla tamamen almaları gereken, protein, karbonhidrat gibi ana maddelerden mahrum bırakarak sağlıklarına da zarar vermektedir.

Fit bir görünüşe herkes sahip olmak ister. Düzensiz ve yanlış beslenmeler, beraberinde hızlı bir şekilde fazla kiloları getirmektedir.

Bu kilolardan kurtularak vitrinlerde gördüğü giysileri kendi üzerinde görmek isteyen pek çok kişi dünyada milyonlarca insanın uyguladığı ve hızlı bir şekilde sonuç aldığı protein diyeti ile bu hayallerine kavuşmaktadır. Protein diyeti nedir? Protein ağırlıklı beslenerek kısa bir vakitte istediği kiloya erişmek insanlar, başladıkları diyete öncelikle kararlı olmalıdır.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır

Protein diyeti nasıl yapılır? Protein diyeti ne işe yarar? Acıkmadan ve diyetini bozmadan kilo vermek isteyen kişilerin uygulayacağı en doğru diyet programı protein diyetidir. Günümüzde birçok doktorun ve diyetisyenin tavsiye ettiği protein ağırlıklı diyet dünyada sporcular ve birçok ünlü tarafından uygulanan ve mükemmel sonuçlar alınan özel bir diyet olarak, listelerde her zan yerini korumuştur.

Diyete başlayacak kişilerin dikkat etmesi gereken başka bir durum ise vücudun anatomisi gereği her zaman belirli bir miktar yağ ve karbonhidrata ihtiyacı olduğudur. Bu nedenle protein diyetine başlayacak kişilerin diyet süresi boyunca vücut için gerekli yağ ve karbonhidratı da almaya dikkat etmeleri gerekir. Protein diyeti yapanlar memnun olduklarını açıklamaktadırlar.

Diyet süresi boyunca aşırı protein alımı karaciğerde hasara sebep olabilir. Bunun yanında çeşitli kronik hastalıkları olan kişilerin de mutlaka doktorlarına danıştıktan sonra diyete başlamaları gerekmektedir.

Protein Ağırlıklı Besinler

Protein içeren besinler ele alındığında ilk başta; Yumurta,  Beyaz et, kırmızı et, soya, brokoli, kuruyemiş ve tohum, deniz ürünleri gibi kalorisi az ancak protein açısından zengin olan besinler diyet boyunca tercih edilmelidir. Bu gıdaların yer aldığı protein diyeti listesi, bu besinleri gerekli miktarda tüketmeye dikkat eden kişiler kesinlikle istedikleri sonuca ulaşacaktır.

3 günlük protein diyeti listesi aşağıdaki gibidir:

Sabah kahvaltısından önce 1 bardak alkali su.

1.     Gün

Kahvaltı;3 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 3 yumurta beyazıyla hazırlanan omlet, 3-4 adet sivri biber, bol yeşillik, şekersiz çay

Öğlen: 120 gram kırmız et, bol yeşil salata. 2 dal nane.

Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt, 3 adet ceviz

Akşam: 40 gram haşlanmış beyaz et, bir kase çorba, yeşil salata.

2.gün:

Uyanınca, kahvaltıdan önce: bir bardak alkali su

Sabah: Bir adet haşlanmış yumurta, lor peyniri, bol yeşillik ve yeşil çay.

Ara öğün: 10 adet çiğ badem.

Öğlen: Bir porsiyon (150gram) ızgara beyaz et yeşil salata.

Akşam: protein ağırlıklı olan bezelye, mevsim salata

3.gün:

Uyanınca, kahvaltıdan önce: bir bardak alkali su

Sabah: 3 yumurta, bir kaşık lor peyniri ve 2 demet maydanozdan hazırlanan omlet, yeşilbiber, şekersiz çay.

Ara öğün: 1 bardak ayran, küçük boy elma

Öğlen: Izgara balık 135 gram olacak şekilde, yeşil salata. Bir dal maydanoz.

Ara öğün; 5 adet fındık.

Akşam: 1 kase yağsız yoğurdun içine 6 kaşık yulaf ezmesi, bir adet kivi, bir adet ceviz, bir çay kaşığı tarçın, bir tatlı kaşığı keten tohumu, bir çorba kaşığı buğday rüşeymi konularak hazırlanan yağ yakıcı tarif.

Protein diyeti örnek olarak 3 günlük beslenme listesi diyetisyenler tarafından bu şekilde önerilmektedir. Ancak herkesin bünyesi farklı olduğu için diyete başlayan kişiler kendilerine göre öğünlerde çeşitli değişiklikler yapabilirler.

Kişiye göre protein diyeti listesi örneği internette bulunabilmektedir. Burada dikkat edilecek husus kişilerin diyet yaparken kesinlikle sağlıklarına zarar vermeyecek şekilde, protein besinler ile diyetlerini sürdürmeliler.

Protein Diyeti ve Spor

Yapılan protein diyetinden yüzde yüz ve sağlıklı sonuç almak isteyen kişilerin kesinlikle bu süre içinde yürüyüşe, tempolu koşuya ve egzersizlere zaman ayırması gerekir. Spor insan sağlığı için bütün doktorlar tarafından her zaman dikkat çekilen bir nokta olmuştur. Sporcular protein diyetini yaparken aynı zamanda antrenmanlarını da her zaman düzenli bir şekilde yaparlar.

Diyet süresince başlanan spor aktivitelerine, diyetten istenilen sonuç alındığında da devam etmek önemli bir husustur. Sağlığını ve kilosunu korumak isteyen kadınlar veya erkekler diyetten sonra günlük en az 30 dakikalık yürüyüşlerle istedikleri fit görünüme kavuşabilirler. Protein diyetiyle kilo verenler sporu aksatmadıklarını özellikle söylemektedirler.

 

29 Eki 2020 - 22:19 - Sağlık --- Okunma


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haberso Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haberso hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Haberso editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haberso değil haberi geçen ajanstır.




Anket Tekrar sokağa çıkma yasağı gelmeli mi ?