Erkekler için Diyetsiz Kilo Verme Yolları

Diyetsiz bir şekilde kilo vermek her erkeğin istediği bir düş olabilir. Hayat tarzınızda yapacağınız basit değişilikler ile kilo vermenize ve zayıflam...

Diyetsiz bir şekilde kilo vermek her erkeğin istediği bir düş olabilir. Hayat tarzınızda yapacağınız basit değişilikler ile kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden erkekler diyet yapmadan nasıl kilo verir isimli içeriği hazırladık.

Elbette, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Fakat kilo kaybetmek, tekrar almak kadar kolay olabilir. Yavaş yavaş kilo vermek en iyisi olacaktır. Birçok alanında uzman kişi bunu diyet yapmadan yapabileceğinizi söylemekte. Bunun yerine yaşam tarzınıza basit bir şekilde müdahale etmeniz gerekli.

Erkekler Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verir?

Bir kilo yağ 3,500 kolariye eşittir. Egzersiz ve diyet değişiklikleri ile günde beş yüz kalori yakarak haftada bir kilo verebilirsiniz. Mevcut kilonuzu korumanız gerekiyor ise günde yüz kalori harcamak, çoğu yetkişkinin her sene ekstra bir ya da iki kilo vermesi önlemek adına yeterli olacaktır.

Erkekler adına diyet yapmadan kilo vermek için yardımcı olan bu basit formülleri uygulayarak kilo verebilirsiniz.

Kahvaltıyı Atlamayın

Kahvaltı etmek, metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını daha kolay hale getirir. Yapılan araştırmalarda kahvaltı yapan kişilerin %78’inin bir senede on beş kiloya yakın zayıfladığı ortaya çıktı. Beslenme uzmanları kahvaltıda kan şekerini düşüren ve enerji veren glisemik indeksi fazla lif içerir ve gün içerisinde daha fazla tok kalmanıza yardımcı olur.

Yemek Süreleri

Olabildiğince yavaş yemeniz gerekli. Yemek yeme süreniz yirmi dakika olsun. Bu zayıflama için en iyi alışkanlıklardan birisidir. Yemekleri daha küçük porsiyonlarda yemek doygunluk hormonlarını tetiklemekte. Yemeğinizi hızlı bir şekilde yediğiniz zaman mideniz, beyninize dolduğunu söyleyecek vakti bulamaz. Bu da fazla yemek yemeye yol açar. Bu sebeple küçük ısırıklar ile yavaş yemeye özen gösterin.

Daha Fazla Çiğneyin

Yapılan araştırmalar, yemek yerken ne kadar fazla çiğnerseniz daha az kalori tüketmenizin muhtemel olduğunu gösterir. Yemekleri uzun bir süre boyunca çiğnemek fazla yemek yemenizi önler. Çünkü beyninizin doğduğunun sinyalini alması için yeterli zamanı tanır. Bu sebeple gıdaların 35 ile 50 kez çiğnenmesi önerilir.

Bolca Meyve ve Sebze Tüketin

Meyve ve sebzeler yüksek su içeriği ile daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Düşük kaloriye sahip, yüksek hacimli sebzeleri ve meyveleri daha fazla tüketmeniz gerekiyor. Eti tabağınızın ortasından kaldırın ve sebzeleri yerleştirin ya da akşam yemeğini sebze salatası olarak geçirin. Mideniz bu tarz şeyler ile doldukça, yüksek kalorili besinleri almamış olacaksınız. Bu da sizin kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ara Öğün Önemli

Ara öğünler, metabolizma hızını arttırır ve gün boyunca daha fazla çalışmasına yardımcı olur. Bu sebep ile ana öğünler dışında mutlaka iki ara öğün ekleyin. Ayrıca porsiyon kontrolünü atlamayın. Porsiyon kontrolü, aşırı yemeyi önlemek adına oldukça önemli. Küçük tabaklar ve kaseler kullanarak bunu başarabilirsiniz. Bu alışkanlıkları kazanarak erkekler diyet yapmadan kilo verebilir.

Farklı Tahıllar Tüketin

Kahverengi arpa, yulaf, pirinç, kepekli buğday, karabuğday gibi tahılları, kilo vermenize yardımcı olacak tahıllardır. Midenizi daha az kalori ile doldurmanızı sağlar. Beyaz buğdaydan elde edilen un ile yapılan yiyecekler yerine, çavdar krakerleri, kepekli emekler gibi besinler tüketmelisiniz.

Meyveleri Yemeklerden Önce Tüketin

Meyveleri sindirim sistemi hızlı bir şekilde sindirir. Bu sebep ile ağır bir öğünden en az otuz dakika önce meyve yeme alışkanlığı kazanmanız gerekli. Bu alışkanlık ile birlikte tokluk hissi elde edecek ve fazla yemek yeme ihtimalinin önüne geçeceksiniz. Bu yöntem diyet yapmadan daha az kalori almanıza ve kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kendi Pizzanızı Yapın

Sucuklu ve etli pizza yerine sebze ile yapılmış pizzaları seçin ve yüz kalori daha az tüketmiş olun. Peynirden uzaklaşın ya da az yağlı peynir kullanın ve sadece zeytinyağı ile yapılan ince hamurlu pizzaları tüketin.

Daha Fazla Su İçin

Günde iki litre su içen kişilerin içmeyenlere göre iki yüz kalori daha az aldıklarını biliyor musunuz? Açlık ve susuzluk hissi genelikle karışıklığa sebep olur. Susuzken kendinizi aç hissedersiniz ve bir şeyler yeme isteği duyarsınız. Acıktığınızı düşündüğünüz zaman ilk olarak bir bardak su içmeyi deneyin. Açlığınız susuzluktan kaynaklanıyorsa, ekstra kalori almanıza gerek olmayacaktır.

Uzun ve İnce Bardaklar Tüketin

Sıvı kalorileri diyet yapmadan kesmek adına kısa ve geniş bardak yerine uzun boylu ve sıska bir bardak kullanın. Yüzde yirmi beş oranında daha az meyve suyu, şarap ya da başka bir içecek tüketmiş olursunuz. Erkekler diyet yapmadan bu şekilde kilo verir.

23 Eyl 2019 - 17:20 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haberso Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haberso hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Haberso editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haberso değil haberi geçen ajanstır.




Anket Tekrar sokağa çıkma yasağı gelmeli mi ?